Family of Sites 
Quarantine Diaries is a series of free language lessons from SRAS. Each lesson can take a variety of forms but all focus on building intermediate and advanced vocabulary and listening skills.
Read the text and familiarize yourself with the new vocabulary (you can hover over the bold Russian to reveal its English translation). Then, watch the related video below and see if you can answer the questions!
Это тяжёлое время для россиян, как и для всех людей нашего мира. Мы пытаемся к новой карантинной жизни и сохранить свое . Конечно, у каждого человека есть свои в отношении того, как проводить время и свое психическое состояние. Многие российские и сайты дают рекомендации, которые могут помочь психическому состоянию.
Так как у нас сейчас на карантине изменился , многие российские источники рекомендуют как можно лучше высыпаться, потому что очень важен для регулирования нашего настроения и химических процессов мозга. Эти источники на важность того, что спать слишком много также вредно для здоровья. Они рекомендуют ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время.
Многие российские источники указывают, что чем больше в , тем лучше психическое здоровье человека. Для этого многие источники рекомендуют регулярно выходить на улицу. Свежий воздух имеет более высокий уровень кислорода. Некоторые русские ютуберы рекомендуют гулять вблизи дома, ходить в сад, или просто открывать окна. Вы также можете уровень кислорода в квартире с помощью комнатных растений.
Вы также можете повысить уровень кислорода в организме с помощью . Такие уроки есть на Ютубе.
Многие российские источники рекомендуют заниматься йогой, которая как физические, так и дыхательные упражнения. Можно найти упражнения по йоге на русском языке на Ютуб-канале <<Unagrande YogaClub>> и других. Занятия йогой также помогают поддерживать баланс наших внутренних химических процессов.
Ещё не нужно забывать об одном способе быть физическим активным – утренней зарядке! День в пионерских лагерях и школах СССР начинался с зарядки, зарядка по радио для всех.
Если вы начнете раньше просыпаться по утрам для зарядки, это, , улучшит настроение и самочувствие, организованность и дисциплинированность. Вы на весь день. Зарядка, особенно с контрастным душем, помогает проснуться и лучше себя чувствовать. На ютубе есть очень много видеороликов утренней зарядки, например некоторые ролики на канале <<TGYM>>.
Тоже полезны упражнения для глаз. Наши глаза гораздо больше двигаются, когда мы гуляем на улице. движение глазами, особенно из стороны в сторону, может снять стресс. Взгляд в окно, глазам сфокусироваться на чем-то далеко расположенном, также улучшает настроение и помогает сохранять .
Интеллектуальная активность также помогает сохранить психическое состояние. Несколько российских источников рекомендуют и узнавать что-то новое или учиться чему-то новому. Например, можно просто больше читать, или изучать иностранный язык по интернету. Можно и изучить новый , например программирование.
Также можно заниматься вашим любимым хобби или открыть для себя новое хобби. Ими могут быть кулинария, рисование, макияж, игра на музыкальном инструменте, занятия , , ведение дневника, и многое другое.
Ещё один совет, который может помочь – организовать свое . Как известно, это улучшает психическое состояние здоровья.
Люди социальны по своей природе, и поэтому нам общение, чтобы чувствовать себя . Поэтому последний и, возможно, один из самых важных способов сохранить психическое здоровье, рекомендуемый многими российскими источниками – это поддерживать контакты с друзьями и семьей. Все российские источники рекомендуют пользоваться зумом, Facetime, мессенджерами или WhatsApp, чтобы общаться с друзьями во время карантина. Даже если не о чем говорить, просто спросите своих друзей, как у них дела, это – уже в правильном направлении.
А если вы на карантине всей семьёй, то смотрите на это как возможность укрепить свои семейные отношения. Для этого, например, в России, на карантине, резко выросли караоке-автоматов, и настольных игр.
Многие источники предлагают другие варианты, как, например, , но все сходятся в одном: важна (физическая и интеллектуальная) и соблюдение , который в ограничения карантина.
Будьте здоровы, пожалуйста!
Listening Comprehension
1. О чем, как надеется автор, его зрители узнают из этого видео?
- О том, как они смогут сохранить свое здоровье и провести время максимально продуктивно и полезно для своего саморазвития.
2. Какой сайт порекомендовал автор видео?
Сайт для медицинских работников, врачей а также студентов-медиков, где можно найти все, что вам нужно купить.
3. Какую стратегию рекомендует автор, чтобы помочь вам продуктивно работать дома?
Составить план из нескольких пунктов, которые вы будете выполнять во время всего карантина.
4. Каких 5 основных правил автор старается придерживаться, находясь в самоизоляции?
Он старается больше читать книги, делать зарядку, развивать свои социальные сети, изучать иностранные языки и отдыхать.
5. Как автор рекомендует отдыхать?
Он рекомендует проводить время со семьёй и посвятить время хобби - пению, чтению, различной литературе и т.д..
Vocabulary and Cultural Annotations
Приспособиться к чему-то – to adjust to something
психическое здоровье – mental health
предпочтения – preferences
поддерживать – to maintain
ютуберы – YouTubers (slang)
режим сна – sleep schedule
указывать – to point out
распорядок дня – daily routine
поступать – to enter
кислород – oxygen
мозг – brain
повысить – to increase
дыхательные упражнения – breathing exercises
включать – to involve
транслировать – to broadcast
несомненно – undoubtedly
повысить – to increase
зарядиться бодростью – to energize oneself
в сочетании – in combination
целенаправленное – purposeful
позволять – to allow
зрение – vision
тренировать – to train/exercise
ум – mind
навык – a skill
декоративно-прикладное искусство – arts and crafts
вязание – knitting
пространство – a place/area
крайне необходимо – to have a dire need to
удовлетворенный – fulfilled
шаг – step
находящейся – located
продажи – sales
пазлы – puzzles
заводить домашнее животное – to get a pet
самореализация – self-actualization
вписываться – to fit in
